مفیدترین میوه ها برای افراد دیابتی:در میان، میوههای کمکربوهیدرات زیادی وجود دارند که میتوانند برای بدن مفید باشند. آب میوهها به دلیل قند بالایی که در خود دارند، معمولاً برای دیابت مضرند امابامصرف میوههای کامل همچون توت، مرکبات، زردآلوو… ارتقای سلامت کلی بدن مدیریت میشود. ازاینروساعدنیوزمقاله ای پروپیمان را برایتان تدارک دیده میباشد.که نظر میکنیم مارا درادامه همراهی نمایید.
میوهها و سبزیجات، علاوه بر این که فیبر مورد نیاز را به بدن ارائه میدهند، میتوانند شما را از بیماریهای قلبی و حتی چاقی دور نگه دارند. مصرف منظم میوههای مختلف در رژیم غذایی، خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی، سرطان و مرگ و میر را حدود ده تا سیزده درصد کاهش میدهد.
به طور ویژه، میوههای کمکربوهیدرات دارای فواید بسیاری همچون کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع دو، مدیریت سطح کلسترول و کاهش وزن هستند.
کدام میوهها کربوهیدرات کمتری دارند؟
طبق گزارش انجمن دیابت آمریکا، یک وعده میوه دارای پانزده گرم کربوهیدرات میباشد. به طور کلی، میوههایی که حاوی تقریباً پنج گرم یا کمتر کربوهیدرات خالص در هر وعده هستند، کمکربوهیدرات در پیشنهاد گرفته میشوند. منظور از کربوهیدرات خالص، کل کربوهیدرات منهای محتوای فیبر میباشد. فیبر نوعی کربوهیدرات میباشد که به حفظ سطح قند خون، کنترل وزن و تقویت احساس سیری یاری میکند.
بسیاری از میوههای کمکربوهیدرات دارای فیبر بالایی هستند که فواید سلامتی آنها را ۲ چندان میکند.در ادامه ده مورد از برترین میوههای کمکربوهیدرات که میتوانید روزانه آنان را مصرف نمایید، به شما معرفی شده میباشد. این میوهها برترین انتخاب برای بیماران دیابتی هستند.
مفیدترین میوه ها برای افراد دیابتی
۱) نارگیل
نارگیل منبع خوبی از چربیها و فیبر سالم میباشد و کربوهیدرات نسبتاً کمی دارد. نارگیل همچنین الکترولیتها و مواد معدنی مورد نیاز بدن را فراهم میکند. این میوه برای بیماران دیابتی و افرادی که تابع ۱ رژیم کمکربوهیدرات هستند، ۱ انتخاب عالی میباشد.
۲) انواع توتها (تمشک، توت فرنگی و شاه توت)
توتها میتوانند آنتیاکسیدانهایی را برای بدن فراهم کنند که هم برای روده و هم مغز مفیدند و از شما در برابر اختلالات التهابی، اختلالات متابولیک، بیماریهای قلبی عروقی و سرطان محافظت میکنند.
در این میان، توت سیاه منبعی غنی از فیبر میباشد و کالری کمی هم دارد. تمشک هم یکی دیگر از منابع عالی فیبر و ویتامین C میباشد. توت فرنگی، علاوه بر ویتامینها و فیبر، سطوح بالایی از آنتیاکسیدانها را به بدن میرساند. توت فرنگی همچنین برای بکند نمودن روند پیری مغز، بهبود عملکرد سیستم قلبی عروقی و میکروبیوم روده مفید میباشد. توت فرنگی برای بیماران دیابتی گزینه مناسبی میباشد و مصرف آن میتواند به کنترل سطح قند خون و جلوگیری از افت ناگهانی آن، کاهش کلسترول و تنظیم فشار خون یاری بکند.
۳) زردآلو
زردآلو دارای اثرات ضد درد، ضد آسم، تب بُر، ضدعفونی کننده، ضد اسپاسم، آهسته بخش، خلط آور، ملین و … میباشد. این میوه کوچک پرفایده، میزان کربوهیدرات نسبتاً کمی دارد و منبع خوبی از فیبر و ویتامینهای A و C میباشد. فیبر، رهاسازی مولکولهای قند در جریان خون را کنترل میکند و توانایی بدن در جواب به انسولین را بهبود میبخشد؛ این امر به کنترل بیش قند خون یاری میکند.
۴) گریپ فروت
گریپ فروت ۱ مرکبات استوایی کمکالری و کمکربوهیدرات با طعم ترش و شیرین است و میتواند عملکرد سیستم ایمنی و قلب و عروق را بهبود ببخشد و به مدیریت وزن یاری بکند.
این میوه از ۹۲ درصد آب تشکیل شده و قند پایینی دارد و به همین دلیل، همچون دیگر میوهها سطح قند خون را به سرعت زیاد شدن نمیدهد. مصرف گریپ فروت میتواند به کنترل سطح قند خون، کاهش مقاومت به انسولین و پیشگیری از ابتلا به دیابت، به ویژه دیابت نوع دو، یاری بکند.
۵) گلابی
اگر دیابت دارید، گلابی ۱ انتخاب زیاد خوشمزه و مفید برای شما است. گلابی همچنین دارای شاخص گلیسمی پایینی میباشد و قند خون شما را خیلی سریع بالا نمیبرد. تحقیقات نشان میدهد مصرف گلابی، علاوه بر کاهش خطر ابتلا به دیابت، سلامت روده را بهبود میبخشد و از یبوست پیشگیری میکند.
۶) سیب
سیب سرشار از فیبر و آنتیاکسیدان میباشد که همین موضوع با کاهش خطر ابتلا به دیابت، بیماریهای قلبی و سرطان دارای ارتباط میباشد و در عین حالا سبب کاهش وزن و بهبود سلامت روده و مغز میشود.
مفیدترین میوه ها برای افراد دیابتی
۷) هندوانه
تحقیقات گسترده نشان میدهد که هندوانه میتواند خطر ابتلا به مشکلات پوستی، آسم، فشار خون بالا، دیابت و بیماریهای قلبی عروقی را کاهش دهد.
برخلاف باورها، این میوه قند زیادی ندارد، ولی مملو از آنتیاکسیدانها، ویتامینها، مواد مغذی و الکترولیتها از جمله ویتامین C، لیکوپن، کولین، پتاسیم، منیزیم، فیبر، آهن و حتی کلسیم میباشد. هندوانه به دلیل محتوای بالای آب آنکه غلظت کلی قند را رقیق میکند، میوهای با کربوهیدرات پایین محسوب میشود.
۸) طالبی
طالبی در مقایسه با میوههای مشابه خودش، از کربوهیدرات پایینی برخوردار میباشد. این میوه برای تقویت سیستم ایمنی، بینایی و همچنین قلب، ریهها و سایر اندامها مفید میباشد. همچنین ویتامین C موجود در آن میتواند به پیشگیری از انواع بیماریها، از سرماخوردگی گرفته تا بیماریهای جدی همچون سرطان یاری بکند.
هندوانه و طالبی به دلیل دارا بودن ویتامینهای B، C، بتاکاروتن و پتاسیم برای بیماران دیابتی توصیه میشود.
۹) لیمو
لیمو ترش، حاوی قند بالایی نیست، همچنین کربوهیدرات زیاد کمی دارد و میتوان از آن برای طعم دادن به غذاها و نوشیدنیها استفاده نمود.
۱۰) هلو
برخی از کارشناسان، هلو را جزو میوههای دارویی میدانند زیرا در کاهش خطر بیماریهای مزمن و بیماریهای دارای ارتباط با زیاد شدن سن زیاد مؤثر است؛ بیماریهایی نظیر: چاقی، دیابت، فشار خون بالا و همچنین بیماریهای قلبی عروقی و … .
هلو دارای کربوهیدرات متوسط و حاوی ویتامین های A و C است. همچنین هلو دارای فیبر قابل توجهی است و همین ویژگی، آن را به میوهای متناسب برای مبتلایان به دیابت تبدیل میکند.
مفیدترین میوه ها برای افراد دیابتی
مطالب مرتبط:
واقعا ارزش وقت گذاشتن داشت