روش های افزایش متابولیسم بدن : متابولیسم metabolism فرد میزان سوختن کالری بدن برای انرژی میباشد. سرعت متابولیسم به عوامل مختلفی از جمله سن ، جنس ، چربی بدن ، توده عضلانی ، سطح فعالیت و ژنتیک بستگی دارد.

در حالی که فرد هیچ کنترلی بر جنبه های ژنتیکی متابولیسم خود ندارد ، راه هایی وجود دارد که می تواند به سرعت در پردازش کالری بوسیله بدن یاری بکند.

در این مقاله ۹ تا از روش های افزایش متابولیسم را بیاموزید.

۱٫ غذا خوردن در وقت های منظم

غذا خوردن در وقت های منظم می تواند به متابولیسم فرد یاری بکند. بدن به تعادل و نظم متکی میباشد. غذا خوردن در وقت های ثابت امکان دارد به حفظ تعادل متابولیک یاری بکند.
در غیر این صورت ، اگر فرد فراوان غذا بخورد ، بعدا به مدت طولانی کم غذا بخورد ، بدن امکان دارد آرام تر کالری بسوزاند و سلولهای چربی بیشتری ذخیره بکند.

با خوردن غذا در وقت های منظم ، فرد می تواند این تمایل را کاهش دهد. در حالت ایده آل ، فرد میبایست چندین وعده غذایی کوچک یا میان وعده با فاصله ۳ یا ۴ ساعت بخورد.

۲٫ خوردن کالری کافی

برخی از افراد از وعده های غذایی به عنوان راهی برای کاهش وزن خودداری می کنند. با این حالا ، این می تواند بر سوخت و ساز بدن تأثیر منفی بگذارد. خوردن غذاهایی که مقوی نیستند ، می تواند همین تأثیر را داشته باشد. خوردن کالری زیاد کم می تواند باعث بکند شدن متابولیسم فرد شود تا بدن بتواند انرژی خود را حفظ بکند.

بسته به میزان فعالیت بدنی ، زنان بالغ روزانه به ۱۶۰۰ تا ۲۴۰۰ کالری و مردان بین ۲۰۰۰ تا ۳۰۰۰ نیاز دارند.

۳٫ نوشیدن چای سبز

در حالی که مطالعات آن را به طور قطعی اثبات نکرده میباشد ، برخی از منابع معتبر تحقیق نشان میدهد که عصاره چای سبز امکان دارد در ارتقاء متابولیسم چربی نقش داشته باشد.

چای سبز می تواند جایگزین مناسبی برای آب میوه های قندی باشد و نوشیدن آن می تواند به اطمینان از دریافت آب کافی از افراد در طول روز یاری بکند. در حالی که مزایای متابولیکی این چایی قطعی نیست ، ۱-۲ فنجان در روز می تواند یک افزودنی سالم برای رژیم متعادل باشد.

۴٫ انجام تمرینات مقاومتی

تمرینات مقاومتی امکان دارد متابولیسم را افزایش دهد. تمرینات قدرتی به عضله سازی یاری میکند ، که امکان دارد متابولیسم را افزایش دهد.میزان متابولیسم توده عضلانی بیش از چربی میباشد ، به این معنی که توده عضلانی برای حفظ انرژی بیشتری نیاز دارد. بدن انسان به طور طبیعی با افزایش سن عضله خود را از دست میدهد. تمرینات مقاومتی منظم می تواند به مقابله با این اثر یاری بکند.
تمرینات مقاومتی شامل بلند نمودن وزنه و انجام تمریناتی میباشد که از وزن بدن یا نوارهای مقاومتی برای عضله سازی استفاده میکند.

۵٫ نوشیدن آب کافی (روش های افزایش متابولیسم بدن)

هیدراته ماندن برای عملکرد بهتر بدن لازم میباشد. آب برای متابولیسم مطلوب لازم میباشد و امکان دارد به کاهش وزن یاری بکند. یک مطالعه معتبر نشان داد که افزودن ۱٫۵ لیتر آب به مصرف معمول روزانه آب ، میانگین وزن و شاخص توده بدن را در گروهی از زنان دارای اضافه وزن ۱۸ تا ۲۳ سال کاهش میدهد.

۶٫ کاهش استرس

استرس بر سطح هورمون ها تأثیر می گذارد و باعث میشود بدن بیشتر از حد معمول کورتیزول تولید بکند. کورتیزول هورمونی میباشد که به تنظیم اشتها یاری میکند. در سال ۲۰۱۱ ، محققان سطوح غیرطبیعی کورتیزول را در کسانی که دچار اختلال در خوردن میشوند ، پیدا کردند.

اختلال در خوردن ، از جمله محدودیت غذایی و نگرانی های مربوط به وزن ، امکان دارد منجر به الگوهای غذایی ناسالم شود که می تواند متابولیسم را مختل بکند. استرس هم چنین با کیفیت خواب ارتباط تنگاتنگی دارد که می تواند بر متابولیسم بدن تأثیر بگذارد.

۷٫ سعی برای تمرینات با شدت بالا

همچون تمرینات قدرتی ، تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) می تواند متابولیسم بدن را افزایشدهد. امکان دارد فرد از افزودن هر دو به تمرین روزانه خود سود بیشتری ببرد.

HIIT جایگزینی برای کاردیو ثابت میباشد. دویدن ، شنا یا دوچرخه سواری با سرعت مداوم نمونه هایی از تمرینات قلبی ثابت میباشد. در عوض ، امکان دارد به امتحان یک برنامه معمول که شامل دوره های متناوب ورزش با شدت بیش و شدت کمتر میباشد ، یاری بکند.

این امکان دارد شامل دویدن سریع به مدت ۱ دقیقه ، بعدا پیاده روی به مدت ۲ دقیقه یا تعویض بین انفجارهای کوتاه جک های پرش و دوره های بهبودی پیاده روی باشد.

۸٫ خواب کافی 

وقتی که فرد خیلی کم می خوابد ، بدن هورمونی به نام گرلین ترشح میکند که می تواند احساس گرسنگی در فرد درست کردن بکند. هم چنین لپتین کمتری ترشح میکند ، هورمونی که به فرد یاری میکند احساس سیری بکند.(روش های افزایش متابولیسم بدن)

خواب کافی می تواند به حفظ تعادل این هورمون ها یاری بکند. این می تواند از پرخوری فرد جلوگیری بکند. در حالی که میزان خواب متناسب در افراد مختلف متفاوت میباشد ، تحقیقات نشان میدهد که بزرگسالان حداقل ۷ تا ۸ ساعت به منبع شبانه نیاز دارند.

۹٫ دریافت ویتامین B کافی

موز منبع خوبی از ویتامین B میباشد. ویتامین های گروه B نقش مهمی در میزان سوخت و ساز بدن ایفا می کنند. برخی از ویتامین های کلیدی B شامل
B1 (تیامین) ، B2 (ریبوفلاوین) و B6 (پیریدوکسین)

ویتامین B در بسیاری از غذاها وجود دارد ، از جمله:

موز
سیب زمینی پخته
تخم مرغ
آب پرتقال
کره بادام زمینی
نخود فرنگی
اسفناج
غذاهای غلات کامل

یک فرد می تواند با درست کردن تغییرات سالم در رژیم غذایی و شیوه زندگی خود متابولیسم خود را افزایشدهد. از کاهش استرس گرفته تا استفاده از تمرینات قدرتی و HIIT در تمرین ، راه های مختلفی برای افزایش متابولیسم وجود دارد. همیشه بهتر میباشد پیش از تنظیم رژیم غذایی یا ایجاد کردن تغییر در برنامه ورزشی با دکتر مشورت نمایید.

مرکز خدمات پرستاری در منزل همراه شما با بهترین پرستاران به اعزام پرستار بیمار در منزل ، پرستار سالمند در منزل ، پرستار کودک در منزل ، پرستار بیمار کرونایی و… به شما کمک می کند. برای مشاوره رایگان با کارشناسان ما تماس بگیرید.

مطالب مرتبط :