چهارزانو نشستن: درست یا غلط؟تصور رایجی وجود دارد که چهارزانو نشستن ممکن است برای بدن مضر باشد، اما حقیقت چیز دیگری است. طبق گفته متخصصان، این نوع نشستن می‌تواند فواید متعددی برای سلامت بدن داشته باشد.
فواید چهارزانو نشستن
- افزایش تحرک و انعطاف‌پذیری:
چهارزانو نشستن به بهبود انعطاف‌پذیری مفاصل لگن، زانو و کمر کمک می‌کند و دامنه حرکتی این قسمت‌ها را افزایش می‌دهد.
- فعال‌سازی عضلات شکم:
در این حالت، عضلات شکمی برای حفظ تعادل و حمایت از بدن درگیر می‌شوند که به تقویت آن‌ها کمک می‌کند. - بهبود وضعیت اسکلتی و عضلانی:
به گفته دکتر کریستوفر بیس، استادیار فیزیوتراپی در دانشگاه پیتسبورگ، این نوع نشستن تأثیر مثبتی بر وضعیت اسکلتی‌عضلانی دارد و به پشتیبانی بهتر از ستون فقرات کمک می‌کند.
آیا چهارزانو نشستن مضر است؟
اگرچه این نوع نشستن فوایدی دارد، اما در برخی موارد ممکن است برای افرادی که مشکلات مفصلی، درد زانو یا سفتی در عضلات لگن دارند، ناراحت‌کننده باشد. در این موارد، توصیه می‌شود:
- مدت طولانی در این حالت نمانید.
- به مرور زمان انعطاف‌پذیری بدن را با حرکات کششی و ورزش بهبود دهید.
- اگر احساس درد یا ناراحتی کردید، از این حالت اجتناب کنید و وضعیت‌های نشستن دیگری را امتحان کنید.
چهارزانو نشستن، اگر با دقت و بدون فشار بیش از حد انجام شود، یک وضعیت طبیعی و سالم برای بدن است که نه‌تنها مضر نیست بلکه می‌تواند مزایای بسیاری داشته باشد. با این حال، تنوع در وضعیت‌های نشستن و حرکت‌های روزانه بهترین راه برای حفظ سلامت کلی بدن است.
فواید چهارزانو نشستن از نگاه متخصصان
۱٫ تأثیر بر سلامت اسکلتی‌عضلانی
دکتر کریستوفر بیس، استادیار فیزیوتراپی در دانشگاه پیتسبورگ، می‌گوید:
“چهارزانو نشستن یا نشستن با پاهای ضربدری روی زمین، باعث افزایش دامنه حرکتی در ناحیه لگن، کمر و زانو می‌شود.”
۲٫ کاهش فشار بر عضلات پشت ران (همسترینگ)
دکتر جنیفر اوکانل، متخصص فیزیوتراپی، اشاره می‌کند:
“چهارزانو نشستن به شل‌شدن عضلات همسترینگ، یعنی سه ماهیچه پشت استخوان ران کمک می‌کند؛ در حالی که این عضلات هنگام نشستن روی صندلی سفت و منقبض می‌شوند.”
۳٫ مزایای ویژه برای افراد مسن
- نشستن و برخاستن از زمین به بهبود تعادل و قدرت عضلانی کمک می‌کند و احتمال افتادن را کاهش می‌دهد.
- در صورت افتادن، توانایی بلند شدن آسان‌تر خواهد بود، که یک مزیت کلیدی برای سالمندان محسوب می‌شود.
۴٫ تأثیر مثبت بر عضلات شک
م و مرکز بدن
- وقتی بدون تکیه‌گاه چهارزانو می‌نشینید، عضلات شکمی و مرکزی بدن فعال می‌شوند تا تعادل شما را حفظ کنند.
- برخاستن از این وضعیت، عضلات مرکزی، لگن و زانو را تقویت می‌کند و تحرک کل بدن را بهبود می‌بخشد.
۵٫ جایگزین مناسب برای افزایش انعطاف‌پذیری
برای افرادی که نمی‌توانند روی زمین بنشینند، توصیه می‌شود همین حالت را روی مبل یا کاناپه امتحان کنند تا از فواید مشابه بهره‌مند شوند.
چهارزانو نشستن نه‌تنها برای افزایش انعطاف‌پذیری بدن مفید است، بلکه به بهبود قدرت عضلانی و کاهش مشکلات اسکلتی‌عضلانی کمک می‌کند. با این حال، تنوع در وضعیت نشستن و انجام تمرینات کششی منظم، کلید حفظ سلامت و تعادل بدنی در بلندمدت اس
نکته قابل توجه
البته چهارزانو نشستن در کل روز به سلامت بدن کمک نمی‌کند. به گفته بیس، دلیلی دارد که ساعت هوشمندتان هر ۶۰ دقیقه یک‌بار هشدار می‌دهد تا از جایتان بلند شوید. برخی از این هشدار‌ها به وضعیت بدن برمی‌گردند، برخی تنها برای چند حرکت ساده و سوزاندن اندکی کالری می باشد، اما برخی از آن‌ها از تغییر وضعیت بدن خبر می‌دهند.
فواید شگفت‌انگیز چهارزانو نشستن که شاید ندانید
چهارزانو نشستن روی زمین، فراتر از یک حالت ساده‌ی نشستن است و فواید متعددی برای بدن دارد. با این حال، این وضعیت برای همه افراد مناسب نیست و باید شرایط خاص بدنی در نظر گرفته شود.
۱٫ افزایش انعطاف‌پذیری بدن
چهارزانو نشستن به باز شدن مفاصل لگن و بهبود دامنه حرکتی زانو و کمر کمک می‌کند. این وضعیت موجب افزایش تحرک عضلات و مفاصل، به‌ویژه در ناحیه‌ی پایین‌تنه می‌شود.
۲٫ تقویت عضلات مرکزی بدن
هنگام نشستن بدون تکیه‌گاه، عضلات شکمی و مرکزی بدن فعال می‌شوند تا تعادل شما را حفظ کنند. این فعالیت مداوم، عضلات شکم و کمر را تقویت کرده و به بهبود وضعیت بدن کمک می‌کند.
۳٫ کاهش تنش در عضلات پشت ران (همسترینگ)
این نوع نشستن، عضلات پشت ران را آزاد و شل می‌کند. در مقابل، هنگام نشستن روی صندلی، این عضلات تحت فشار قرار گرفته و منقبض می‌شوند.
۴٫ بهبود توانایی نشستن و برخاستن
برخاستن از حالت چهارزانو، عضلات لگن، زانو و ران را به‌کار می‌گیرد و به تقویت آن‌ها کمک می‌کند. این ویژگی به‌ویژه برای افراد مسن مفید است، زیرا توانایی نشستن و برخاستن از زمین احتمال افتادن را کاهش می‌دهد.
۵٫ کاهش خطر مشکلات اسکلتی‌عضلانی
چهارزانو نشستن به حفظ تعادل بدن و جلوگیری از آسیب‌های ناشی از نشستن طولانی‌مدت روی صندلی کمک می‌کند. این وضعیت فشار کمتری به ستون فقرات وارد می‌کند و به بهبود وضعیت کلی بدن کمک می‌کند.
موارد احتیاط
نشستن روی زمین ممکن است برای برخی افراد نامناسب باشد، به‌ویژه:
- کسانی که ناراحتی‌های مفصلی دارند.
- افرادی که در دوران نقاهت پس از جراحی به سر می‌برند.
توصیه‌ی متخصصان:
برای اطمینان از مناسب بودن این حالت نشستن برای بدن شما، حتماً با پزشک یا فیزیوتراپ مشورت کنید. هرگونه ناراحتی یا درد در این حالت باید جدی گرفته شود و از انجام آن پرهیز شود.
چهارزانو نشستن یک تمرین طبیعی و ساده است که به انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات بدن کمک می‌کند. اگر به‌درستی انجام شود، می‌تواند بخشی از سبک زندگی سالم شما باشد.
مطالب مرتبط :
$
دیدگاه خود را ثبت کنید
تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟در گفتگو ها شرکت کنید.