راز های داشتن عمر طولانی : داشتن عمر طولانی long life و رسیدن به سن صد سالگی یا بیش یکی از آرزوهای دیرین انسان میباشد . در این مقاله چند ترفند ساده وشگفت آور بیان شده که می تواند عمر شما را زیاد کند.

رمز و راز های ساده داشتن عمر طولانی و رسیدن به بیش از ۱۰۰ سالگی

۱ – برای عمر طولانی تر قهوه لاته خود را با چای عوض نمایید

چای مملو از آنتی اکسیدان هایی به نام پلی فنول میباشد که می تواند به بدن شما در مبارزه با بیماری های قلبی ، سرطان و پیری زودرس یاری بکند.

یک مطالعه معتبر نشان داده میباشد که افراد بصورت متعادل چای مصرف می کنند نسبت به کسانی که یک روتین مصرف چایی ندارند بیش زندگی می کنند.

ولی به یاد داشته باشید که پیش از برداشتن کیسه چای از داخل قوری خیلی پسندیده آن را به هم بزنید ، زیرا تحقیقات نشان میدهد با اینکار ۱۵٪ بیش از مواد مفید برای زیاد شدن سن آزاد میشود.

۲- هر روز صبح روی یک پا تعادل برقرار نمایید

امکان دارد عجیب به نظر بیاید ، ولی ایستادن روی یک پا بصورت نوبتی در هنگام صبح عضلات بدن را به تعادل می رساند ، عضلات اصلی (پشت ، لگن و معده) را تقویت میکند که این عضلات از ستون فقرات پشتیبانی می کنند.

به گفته متخصصان فیزیوتراپی: “انجام اینکار ساده بصورت روزانه فواید قابل توجهی در دراز مدت بر محافظت در برابر سقوط و شکستگی استخوان ها با زیاد شدن سن خواهد داشت و سبب رسیدن به عمر طولانی تری میگردد .”

۳- حداقل دو بار در هفته رابطه جنسی منظم داشته باشید

یک مطالعه بزرگ در مورد طول عمر نشان داد که افرادی که کمتر از یک بار در ماه رابطه جنسی برقرار می کنند خطر مرگ زودرس در آنان دو برابر بیش از افرادی میباشد که دو بار در هفته ارتباط داشته اند .

بر اساس مطالعه بیمارستان سلطنتی ادینبورگ ، جدا از مزایای سلامتی ، زوج هایی که دارای زندگی جنسی سالم هستند هم می توانند تا هفت سال جوانتر به نظر برسند – احتمالاً به این دلیل که رابطه جنسی استرس را کاهش میدهد و منجر به رضایت بیش و خواب بهتر میشود.

۴- روزی سه عدد گردو بخورید (راز های داشتن عمر طولانی)

بر اساس تحقیق اخیر از دانشگاه اسكرانتون آمریكا ، گردو سالم ترین آجیل میباشد زیرا حاوی بیشترین آنتی اکسیدان های ضد بیماری و ضد پیری میباشد. خوردن فقط سه عدد گردو در روز برای بهرمندی از مزایای آن کافی میباشد.

۵- از ضد آفتاب کمتری استفاده نمایید ولی در ذیل آفتاب نسوزید

اعداد و ارقام نشان میدهد که ۵۰٪ از افراد در انگلیس از پیشنهاد ویتامین D ، ماده مغذی ساخته شده در اثر تابش نور خورشید بر روی پوست ، دچار کمبود هستند . کمبود این ویتامین خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، پوکی استخوان و سرطان را زیاد شدن میدهد.

برای زیاد شدن سطح ویتامین D بدون زیاد شدن خطر ابتلا به سرطان پوست ،محققان توصیه می کنند که در وسط روز چند دقیقه (در عمل حدود ۱۵ تا ۲۰) بدون ضد آفتاب ، به ذیل آفتاب بروید و به اصطلاح آفتاب بگیرید .

ولی مطمئن بشوید که در اثر تابش اشعه خورشید نمی سوزید ، در غیر این صورت فواید سلامتی نور خورشید از بین خواهد رفت .

۶-شش دوست پسندیده انتخاب نمایید که همیشه به آنان اعتماد کنید

بر اساس مطالعه اخیر استرالیایی ها درمورد صد ساله ها ، درست کردن دوستی نزدیک و روابط خانوادگی نزدیک، رمز زندگی تا صد سالگی میباشد .

دوستان از حمایت عاطفی یکدیگر برخوردارند ، که این موضوع در مقابله با استرس به افراد یاری میکند و احساس یار داشتن باعث زیاد شدن تولید مواد شیمیایی خوبی همچون دوپامین و اکسی توسین میشود ، که سلامت مغز را در مقابله با پیری تقویت میکند.

تحقیقات دیگر نشان داده میباشد که داشتن ارتباط دوستانه با شش شخص به عنوان تعداد مطلوب دوستانی که هر یک به از ما به آن نیاز داریم و سبب داشتن عمر طولانی تری میگردد .

۷- هنگامی ۸۰٪ سیر شدید ، غذا خوردن را متوقف نمایید

مردم اوکیناوا ، که در جزایر دور افتاده ژاپن زندگی می کنند ، یکی از کمترین میزان چاقی در جهان و هم چنین بالاترین درصد افراد بالای ۱۰۰ سال را دارند.

راز آنان چیست؟ در هر وعده غذایی ، هنگامی حدود ۸۰٪ احساس رضایت می کنند ، غذا خوردن را متوقف می کنند و با خوشحالی هرگونه غذای اضافی را در بشقاب خود می گذارند.

محققان آمریکایی هم چنین دریافتند که حیواناتی می توانند دو برابر بیش عمر کنند که مصرف غذای آنان تا یک سوم کاهش یابد.

کم کردن مقدار غذا علاوه بر این که به افراد در حفظ وزن سالم یاری میکند ، تصور میشود که کمتر غذا خوردن به این معنی میباشد که بدن برای سوخت و ساز فعالیت کمتری انجام می دهد . در حقیقت پرخوری فشار طولانی مدت و زیادی را بر بدن وارد میکند و باعث فرسودگی و کاهش عمر میگردد.

۸- عمر طولانی با یک ساعت زودتر خوابیدن(راز های داشتن عمر طولانی)

بر اساس تحقیقات اخیر ، کمبود خواب می تواند شما را در معرض خطر بیش بیماری هایی همچون افسردگی و بیماری های قلبی قرار دهد.

با این وجود یک تغییر کوچک تفاوت بزرگی درست کردن میکند – مطالعه ای از دانشکده هاروارد در آمریکا نشان داد که برای کسانی که به طور معمول هفت ساعت یا کمتر از شب می خوابند ، خوابیدن فقط یک ساعت بیش منجر به افت قابل توجه فشار خون میشود – بنابراین خطر حملات قلبی و مغزی را کاهش میدهد.

۹– برای داشتن عمر طولانی هر شب نخ دندان بکشید

دندانپزشک پزشک جیمز راسل می گوید: “بیماری های لثه رایج ترین بیماری کره زمین میباشد.””بنابراین بهتر میباشد دندان هایی را که می خواهید نگه دارید ، نخ دندان بکشید!”

و فقط دندان های شما نیستند که از نخ دندان سود خواهند برد زیرا در ۱۰ سال گذشته ، مطالعات بر بیماری لثه نشان داده میباشد که این بیماری با زیاد شدن خطر ابتلا به سایر بیماری ها ، از جمله بیماری های قلبی ، دیابت و برخی سرطان ها دارای ارتباط میباشد.

۱۰- نفر نکته سنجی باشید

تحقیقات روانشناسان آمریکایی نشان داده میباشد که برترین قبل بینی کننده طول عمر ، میزان وظیفه شناس بودن فرد میباشد.

صحیح میباشد – کسانی که مراقبت مخارج خود هستند ، متفکرو متمرکز بر جزئیات هستند و یار دارند همه چیز را در جای متناسب خود قرار بدهند ، بیش عمر می کنند!

تصور میشود که افراد با وجدان امکان دارد بیش ماده شیمیایی پسندیده مغزی سروتونین را در مغر خود تولید کنند که باعث راحتی غذا خوردن در آنان میشود و خواب آنان را بهبود می بخشد.

هم چنین به نظر می رسد که این افراد به سمت انتخاب های سالم تر کشیده شده اند و می توانند سبک زندگی کم خطرتری داشته باشند.

۱۱- عمر طولانی و داشتن حیوان خانگی

طبق تحقیقات ، کسانی که حیوان خانگی دارند کمتر استرس دارند ، افسردگی کمتری دارند و می توانند از افرادی که این حیوان را ندارند بیشتر عمر کنند.

به گفته محققان دانشگاه مینه سوتا در ایالات متحده ، اثر آهسته بخش داشتن یک حیوان حتی می تواند فشار خون را کاهش دهد و خطر حمله قلبی را کاهش دهد.

مطالعه دیگر نشان داد صاحبان سگ هایی که حیوان خود را روزانه راه می برند به طور متوسط ​​هفت سال بیش از کسانی که این شرایط را ندارند زندگی می کنند.

۱۲- میوه را در یخچال قرار ندهید

امکان دارد فکر نمایید که با اینکار عمر میوه ها را طولانی تر می نمایید ، ولی مطالعات نشان میدهد که میوه های خنک شده حاوی مواد مغذی و تقویت کننده کمتری از میوه هایی هستند که در دمای اتاق نگهداری میشوند.

به عنوان مثال ، گوجه فرنگی و فلفلی که به جای یخچال در یک کاسه نگهداری شود ، می تواند حاوی دو برابر بتاکاروتن و تا ۲۰ برابر لیکوپن بیش باشد.

این یک خبر پسندیده میباشد ، زیرا مصرف فراوان هر دو این آنتی اکسیدان ها با سلامت بهتر قلب و کاهش نرخ برخی سرطان ها ارتباط دارد.

۱۳- برای داشتن عمر طولانی به دیگران یاری نمایید

یاری به دیگران نه تنها احساس خوبی درست کردن میکند – بلکه می تواند پاداش های بزرگ سلامتی هم به همراه داشته باشد.

یک مطالعه طولانی مدت در ایالات متحده نشان داد که کسانی که دائماً در طول زندگی داوطلب انجام یاری به دیگران شده اند ، به طور قابل توجهی بیش از کسانی که اینکار را انجام نمی بدهند زندگی می کنند. داوطلبان هم چنین افسردگی کمتری ، درد کمتر و سلامت عمومی بهتر را تجربه کردند.

هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن ضروری میباشد با دکتر یا متخصص مربوطه مشورت نمایید.

کادر متخصص و آموزش دیده مرکز خدمات پرستاری و پزشکی همراه شما ؛ در قالب پرستار کودک ، پرستار سالمند و پرستار بیمار با اندوختن تجارب ارزشمند در طی سال ها خدمت رسانی همواره آماده حضور در کنار شما عزیزان میباشد.

مطالب مرتبط :