سندرم پیش از قاعدگی (PMS): اگر دقیقاً قبل از شروع قاعدگی با علائمی مثل نفخ، بدخلقی، خستگی، تغییر اشتها و موارد مشابه مواجه می‌شوید، احتمالاً دچار سندرم پیش از قاعدگی (PMS) هستید. این حالت که به دلیل تغییرات هورمونی رخ می‌دهد، بسیاری از خانم‌ها را ۱ تا ۲ هفته قبل از قاعدگی تحت تأثیر قرار می‌دهد.علائم PMS از فردی به فرد دیگر متفاوت است و شدت آن نیز ممکن است کم یا زیاد باشد.
چطور علائم را کاهش دهیم؟
با استفاده از این راهکارها می‌توانید علائم خود را کنترل کنید:
ورزش منظم: فعالیت بدنی به بهبود خلق‌وخو و کاهش تنش کمک می‌کند.
رژیم غذایی مناسب: مصرف غذاهای سالم، کاهش نمک و کافئین، و افزایش مصرف میوه‌ها و سبزیجات مفید است.
مصرف مکمل‌ها: مکمل‌های منیزیم، ویتامین B6 و کلسیم می‌توانند اثرات مثبتی داشته باشند.
سندرم پیش از قاعدگی (PMS)
وقتی علائم زندگی‌تان را مختل می‌کند!
اگر علائم شما به حدی شدید است که زندگی روزمره یا روابطتان را تحت تأثیر قرار داده، ممکن است به اختلال پیش از قاعدگی (PMDD) مبتلا باشید. در چنین شرایطی، حتماً با یک پزشک متخصص مشورت کنید.
نکته: مراقبت از بدن و روح خود در این دوره بسیار اهمیت دارد. بدن شما به بهترین توجه نیاز دارد
سندرم پیش از قاعدگی (PMS) چیست؟
سندرم پیش از قاعدگی (PMS) به مجموعه‌ای از علائم جسمی و روانی گفته می‌شود که در ۱ تا ۲ هفته پیش از شروع قاعدگی ظاهر می‌شوند. این علائم با شروع پریود کاهش یافته و معمولاً طی چند روز از بین می‌روند.
علائم PMS
علائم PMS متنوع هستند و می‌توانند شامل موارد زیر باشند:
- جسمی: نفخ، سردرد، حساسیت سینه‌ها، خستگی، افزایش وزن، یا درد عضلانی و مفصلی
- روحی و روانی: بدخلقی، تحریک‌پذیری، اضطراب، افسردگی، یا تغییرات اشتها و خواب
چرا PMS اتفاق می‌افتد؟
علت دقیق PMS هنوز مشخص نیست، اما نوسانات هورمونی چرخه قاعدگی، مانند تغییرات سطح استروژن و پروژسترون، عامل اصلی در بروز آن هستند. این تغییرات می‌توانند بر مواد شیمیایی مغز مانند سروتونین اثر بگذارند و باعث بروز علائم شوند.
آیا PMS طبیعی است؟
بله، PMS بخشی طبیعی از چرخه قاعدگی است و حدود ۷۵ درصد از زنان در سنین باروری آن را تجربه می‌کنند. شدت علائم از فردی به فرد دیگر متفاوت است و ممکن است خفیف یا گاهی شدید باشد.
نکته: اگر علائم به قدری شدید هستند که زندگی روزمره شما را مختل می‌کنند، ممکن است به اختلال پیش از قاعدگی (PMDD) مبتلا باشید که نیاز به مراجعه به پزشک دارد.
مدیریت علائم: ورزش منظم، تغذیه سالم، مصرف مکمل‌ها (مانند منیزیم و ویتامین B6) و کاهش استرس می‌توانند به کاهش شدت علائم کمک کنند.
علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) چیست؟
PMS یک مجموعه از علائم فیزیکی و روحی است که معمولاً در ۱ تا ۲ هفته قبل از شروع قاعدگی رخ می‌دهد. این علائم می‌توانند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشند و ممکن است شدت آن‌ها در طول زمان تغییر کند. به این معنا که علائمی که در بیست سالگی تجربه می‌کنید، ممکن است با علائم شما در سی یا چهل سالگی متفاوت باشد.
علائم فیزیکی PMS
- نفخ و افزایش وزن
- حساسیت و درد در سینه‌ها
- خستگی یا احساس کسلی
- دردهای عضلانی و مفصلی
- سردرد
- تغییرات در اشتها (بیشتر یا کمتر غذا خوردن)
علائم روحی و روانی PMS
- بدخلقی و تحریک‌پذیری
- اضطراب یا نگرانی
- افسردگی یا احساس غمگینی
- مشکلات خواب (بی‌خوابی یا خواب زیاد)
- کاهش تمرکز یا حافظه کوتاه‌مدت ضعیف
-
سندرم پیش از قاعدگی (PMS)
تفاوت بین علائم PMS و علائم پریودی
مهم است که بین علائم PMS و علائم پریود تمایز قائل شوید. در حالی که علائم PMS پیش از شروع قاعدگی رخ می‌دهند و با آغاز پریود کاهش می‌یابند، علائم پریودی معمولاً در طول دوره قاعدگی ادامه دارند و شامل خونریزی، گرفتگی شکم و تغییرات هورمونی می‌شوند.
نکته: اگر علائم PMS برای شما شدید هستند و به زندگی روزمره‌تان آسیب می‌زنند، ممکن است به کمک پزشکی نیاز داشته باشید.
چطور سندرم پیش از قاعدگی (PMS) تشخیص داده می‌شود؟
برای تشخیص PMS، هیچ آزمایش خاصی وجود ندارد. پزشک معمولاً از شما می‌خواهد که علائم خود را برای مدت ۳ ماه متوالی یادداشت کنید تا بتواند الگوی دقیق بروز علائم را بررسی کند.
فرآیند تشخیص PMS
پزشک ممکن است از شما سوالاتی در این زمینه بپرسد تا بتواند به درستی تشخیص دهد که آیا شما دچار PMS هستید یا نه:
- علائم شما در کدام مرحله از سیکل قاعدگی رخ می‌دهند؟
- آیا علائم شما در طول زمان تغییر کرده‌اند؟
- علائم شما چقدر شدید هستند؟ آیا در زندگی روزمره شما تداخل ایجاد می‌کنند؟
- آیا علائم روانی مانند افسردگی، اضطراب یا تحریک‌پذیری را تجربه می‌کنید؟
- آیا علائم جسمی از جمله نفخ، درد عضلانی یا سردرد را دارید؟
پزشک همچنین ممکن است سایر شرایط پزشکی مانند اختلالات هورمونی، اختلالات تیروئید یا بیماری‌های دیگر را برای اطمینان از عدم وجود مشکلات دیگر بررسی کند.
گام‌های بعدی پس از تشخیص:
اگر پزشک تشخیص دهد که شما دچار PMS هستید، ممکن است روش‌های مختلفی را برای مدیریت علائم پیشنهاد کند که شامل تغییرات در سبک زندگی، رژیم غذایی، ورزش و در برخی موارد درمان دارویی است.
یادتان باشد: توجه به علائم و مشاوره با پزشک می‌تواند به شما کمک کند که PMS را بهتر مدیریت کنید و از عوارض شدیدتر آن جلوگیری کنید.
آیا علائم PMS در زندگی روزمره شما تداخل ایجاد می‌کند؟
اگر علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) به قدری شدید هستند که بر فعالیت‌های روزانه شما تاثیر می‌گذارند، بهتر است از ابزارهایی برای پیگیری و مدیریت علائم استفاده کنید.
یکی از راه‌های مفید برای این کار، استفاده از اپلیکیشن ایمپو است. این اپلیکیشن به شما کمک می‌کند تا تاریخ پریود، PMS و تخمک‌گذاری را پیش‌بینی کنید. علاوه بر این، شما می‌توانید تمامی علائم خود را در این اپلیکیشن ثبت کنید و آن‌ها را در طول هر دوره PMS بررسی کنید.
ویژگی‌های اپلیکیشن ایمپو:
- پیگیری دقیق علائم: شما می‌توانید علائم خود را به طور مرتب وارد کرده و روند آن‌ها را بررسی کنید.
- پیش‌بینی دقیق سیکل قاعدگی: ایمپو به شما کمک می‌کند که زمان‌های حساس در چرخه قاعدگی خود را بهتر بشناسید.
- توصیه‌های خودمراقبتی اختصاصی: بر اساس علائمی که در هر دوره تجربه می‌کنید، ایمپو توصیه‌های مفیدی در مورد مدیریت علائم ارائه می‌دهد. این توصیه‌ها می‌توانند شامل تغییرات در رژیم غذایی، ورزش و روش‌های آرام‌سازی باشند.
استفاده از این اپلیکیشن می‌تواند به شما کمک کند تا علائم PMS را بهتر درک کرده و آن‌ها را به طور مؤثرتر مدیریت کنید، تا زندگی روزمره شما کمتر تحت تاثیر قرار گیرد.
تفاوت بین PMDD و PMS چیست؟
PMDD (اختلال افسردگی پیش از قاعدگی) شکل شدیدتر و جدی‌تری از PMS است و حدود ۳ تا ۸ درصد از خانم‌ها آن را تجربه می‌کنند. در واقع، در PMDD علائم PMS به حدی شدید می‌شود که تأثیر قابل توجهی بر زندگی روزمره فرد می‌گذارد.
تفاوت‌های اصلی PMDD و PMS
- شدت علائم:
- در PMS، علائم معمولاً خفیف تا متوسط هستند و پس از شروع قاعدگی کاهش می‌یابند.
- در PMDD، علائم بسیار شدیدتر هستند و می‌توانند شامل افسردگی شدید، اضطراب، بدخلقی‌های غیرقابل کنترل و تغییرات شدید در خلق‌وخو باشند که زندگی شخصی و حرفه‌ای فرد را مختل می‌کنند.
- تأثیر بر روابط شخصی:
- در PMDD، علائم روحی و روانی به حدی شدید می‌شوند که می‌توانند روابط شخصی فرد را تحت تأثیر قرار دهند و حتی باعث مشکلات در روابط خانوادگی یا اجتماعی شوند.
- مدت زمان و شدت تغییرات:
- در PMS علائم معمولاً در دوره زمانی کوتاه‌تری و با شدت کمتری رخ می‌دهند.
- در PMDD، علائم می‌توانند به مدت طولانی‌تر و با شدت بیشتری ادامه یابند و زندگی فرد را تحت تأثیر قرار دهند.
اگر فکر می‌کنید PMDD دارید…
اگر به نظرتان علائم شما آنقدر شدید هستند که زندگی روزمره‌تان را مختل می‌کنند، حتماً با پزشک خود مشورت کنید. PMDD نیاز به درمان و مدیریت تخصصی دارد تا کیفیت زندگی شما بهبود یابد.
درمان PMS: چگونه علائم را تسکین دهیم؟
علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) می‌توانند برای برخی از زنان ناراحت‌کننده و آزاردهنده باشند، اما خوشبختانه با تغییرات در سبک زندگی و استفاده از برخی روش‌ها، می‌توان این علائم را تا حدود زیادی تسکین داد. در اینجا چند راهکار موثر برای مدیریت PMS آورده شده است:
۱٫ ورزش منظم
ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری یا حتی شنا می‌توانند به کاهش استرس و بهبود خلق‌وخو کمک کنند. ورزش به طور طبیعی باعث آزاد شدن انتهایفین‌ها (هورمون‌های شادی) در مغز می‌شود و می‌تواند دردهای جسمی را کاهش دهد.
۲٫ رژیم غذایی متعادل
- کاهش مصرف قند، کافئین و نمک: این مواد می‌توانند باعث تشدید علائم مانند نفخ و حساسیت در سینه‌ها شوند.
- افزایش مصرف پروتئین: پروتئین‌ها می‌توانند به تنظیم سطح قند خون کمک کرده و انرژی شما را در طول روز حفظ کنند.
-
سندرم پیش از قاعدگی (PMS)
۳٫ مدیریت استرس
روش‌هایی مانند مدیتیشن، یوگا و تمرینات تنفسی می‌توانند به کاهش استرس و بهبود وضعیت روحی شما کمک کنند. این تمرینات به تنظیم سطح هورمون‌ها و آرامش اعصاب کمک می‌کنند.
۴٫ مصرف مکمل‌ها
با مشورت پزشک، مصرف مکمل‌های منیزیم، کلسیم و ویتامین B6 می‌تواند در تسکین علائم فیزیکی و روحی PMS مفید باشد. این مواد معدنی به تعادل هورمونی کمک کرده و از بروز علائم ناخوشایند جلوگیری می‌کنند.
۵٫ خواب کافی
خواب مناسب و کافی در طول شب نقش زیادی در بهبود خلق‌وخو و تنظیم هورمون‌ها دارد. تلاش کنید که هر شب حداقل ۷-۸ ساعت خواب خوب و آرام داشته باشید.
نکته مهم:
اگر علائم PMS برای شما شدید هستند و به راحتی قابل مدیریت نیستند، مشورت با پزشک می‌تواند به شما در یافتن روش‌های درمانی مناسب کمک کند.
مطالب مرتبط:
#
دیدگاه خود را ثبت کنید
تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟در گفتگو ها شرکت کنید.