تقویت سیستم ایمنی بدن کودکان : تقویت سیستم ایمنی کودک Boost Child’s Immunity یکی از بزرگترین چالش های والدین و پرستار کودک میباشد. نگرانی آنان از این میباشد که چطور سیستم ایمنی بدن کودک خود را تقویت کنند. تقویت سیستم ایمنی کودکان چندان دشوار نیست. والدین می توانند با چند خوراکی سالم و یا چند راهکار ساده، سیستم ایمنی کودک را تقویت کنند. با ما همراه باشید تا درمورد راهکارهای تقویت سیستم ایمنی بدن کودکان اطلاعات جامعی بدست آورید:
تقویت سیستم ایمنی در کودکان

سیستم دفاعی بدن:

سیستم دفاعی بدن از مهم‌ترین دستگاه‌های بدن می‌باشد که از کودک در برابر بیماری‌ها محافظت می‌کند. سیستم دفاعی بدن از ما در برابر حمله میکروب مثل باکتری‌ها، قارچ‌ها، ویروس‌ها، مخمرها و … محافظت می‌کنند. سیستم دفاعی عملکردی پیچیده دارد. در واقع خط سوم دفاعی از بدن را سیستم دفاعی شکل می‌دهد.

نخستین خط پوست و دومین آن غشاء مخاطی می‌باشد. پوست اولین لایه دفاعی از بدن میباشد. درواقع بیرونی‌ترین لایه از بدن هم محسوب می‌شود. اگر میکروب‌ها بتوانند راه خود را در پوست باز کنند، وارد لایه غشاء مخاطی می‌شوند.

این لایه محافظتی، قابلیت متوقف نمودن میکروب‌ها را دارد غشا مخاطی وارد عمل می‌شود و نمی‌گذارد میکروب وارد ارگان‌های داخلی بدن شود. ولی اگر میکروب‌ها بازهم راه بیابند وارد ارگان‌ها شوند، حمله اصلی‌شان را آغاز می‌کنند و آغاز به تخریب آن ارگان می‌نمایند.

در این وقت میباشد که سلول‌های سیستم دفاعی وارد عمل می‌شوند و آغاز به حمله به میکروب‌ها می‌کنند. هرکدام از سلول‌های سیستم دفاعی همانند سربازان پیاده‌نظام عمل می‌کنند.

تقویت سیستم ایمنی کودک در واقع به معنای یاری به سلول‌ها و مولکول‌هایی میباشد که در فرایند ایمنی بدن مسئول هستند. اهمیت تقویت سیستم ایمنی کودکان نسبت به بزرگسالان بیش میباشد. (تقویت سیستم ایمنی بدن کودکان)

خوراکی های مفید برای تقویت سیستم ایمنی بدن کودک:

۱- مرکبات

لیمو، پرتقال، گریپ‌فروت و … از برترین منابع ویتامین ‌C هستند. ویتامین C نقش اصلی برای تقویت سیستم دفاعی بر عهده دارد. ویتامین C در اغلب سلول‌های سیستم دفاعی وجود دارد و نقش مهمی در بهبود آن‌ها هم ایفا می‌کند.
۲- سبزی‌ها

هویج، چغندر، سیب‌زمینی شیرین، بروکلی، کلم‌، گل‌کلم، گوجه‌فرنگی، فلفل دلمه‌ای، مارچوبه، کاهو پیچ، کدو، ملون و … همگی سرشار از ویتامین‌های حیاتی و املاح معدنی هستند که باعث تقویت سیستم دفاعی می‌شود. آهن، ویتامین A، ویتامین ‌E، ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌های مختلف در این سبزی‌ها به مقدار زیاد وجود دارند.
۳- دانه‌ها

انواع مختلف دانه‌ها مثل تخم کدو، تخم آفتابگردان، بذر کتان و… همگی نقش مهمی در تقویت سیستم دفاعی دارند. با خوردن انواع مغزها و دانه‌ها، ویتامین E، روی و اسیدهای چرب امگا ۳ بدن زیاد شدن می‌یابند.

۴- انواع توت و تاثیرات آن بر تقویت سیستم ایمنی کودک:

اندازه توت مهم نیست. توت‌های کوچک و رنگارنگ علاوه بر ظاهر زیبایی که دارند، سرشار از مواد مغذی هستند. والدین می‌توانند از انواع توت در تهیه سالاد میوه برای فرزندان خود استفاده کنند. توت فرنگی، زغال اخته و توت سفید (شاه توت) از رایج‌ترین انواع توت هستند. به گفته پزشک دسایی، توت‌ها فواید پنهان بسیاری دارند که آگاهی از آنان به مطالعات بیشتری نیاز دارد.

تقویت سیستم ایمنی بدن کودک
۴- میوه‌های رنگی:

بشقاب میوه فرزند خود را تنها به سیب، موز و پرتقال محدود نکنید. هر قدر که رنگ میوه‌ها تیره‌تر باشد، ارزش غذایی آنان بالاتر خواهد بود. بنابراین، با خیال راحت از انواع توت، خربزه، انار، هلو و غیره برای پر نمودن بشقاب میوه و تقویت سیستم ایمنی کودک استفاده نمایید.
۵- غلات سبوس‌دار:

به جای آن که فقط از نان‌های گندم یا آرد گندم استفاده نمایید، تلاش نمایید نانی بخرید که از غلات سبوس‌دار تهیه شده باشد. این نان‌ها از فیبر بیشتری برخوردار هستند و نیازهای غذایی کودکان را بهتر تامین می‌کنند.
۶- تاثیر ماست بر تقویت سیستم ایمنی کودک:

اگر کشک صاف توجه فرزندتان را به خود جلب نمی‌کند، از انواع طعم‌دار آن استفاده نمایید. ماست هم سرشار از پروبیوتیک است. پزشک دسایی در این زمینه می‌گوید: باکتری‌های پسندیده موجود در ماست مانع از سلطه باکتری‌های مضر در معده می‌شوند؛ از این رو، از ابتلای کودکان به عفونت معده جلوگیری کرده و به آنان یاری می‌کنند سالم بمانند». این میان‌وعده خوشمزه فواید بسیاری برای کودکان دارد.
۷- تخم مرغ:

مصرف تخم مرغ در حالت پخته، آب پز و نیمرو بسیار مفید میباشد. تخم مرغ یکی از برترین منابع پروتئین میباشد. حتی زرده تخم مرغ هم حاوی ویتامین‌ها و مواد آلی لازم برای کودکان می‌باشد. نیتی دسایی، متخصص تغذیه در رابطه با مزایای خوردن تخم مرغ می‌گوید: «افراد می‌توانند با مصرف تخم مرغ از آنتی اکسیدان‌های لازم بهره‌مند شوند.»
۸- ماهی سالمون (قزل آلا):

دلایل بسیاری برای گنجاندن ماهی در بشقاب غذا وجود دارد. ماهی سالمون سرشار از اسیدهای چرب امگا سه میباشد که به رشد مغز و توسعه بینایی یاری کرده و مزایای بسیاری در راستای سلامت جسمانی عرضه می‌کنند. مقالات بسیاری در رابطه با فواید اسیدهای چرب امگا سه منتشر شده میباشد.
۹- سیر و پیاز:

با وجود این که خوردن سیر و پیاز باعث درست کردن بوی بد در دهان می‌شوند، ولی نقش قابل توجهی در مبارزه با باکتری هلیکوباکتر پیلوری در معده دارند. ابتلا به عفونت هلیکوباکتر پیلوری در هند زیاد رایج است؛ از این رو، به کودکان توصیه می‌شود که به همراه غذا سیر و پیاز بخورند و پس از صرف غذا از دهان‌شویه و مسواک برای رفع بوی بد دهان استفاده کنند. به این گونه می‌توان کودکان را به رعایت بهداشت دهان و دندان هم عادت داد.

نکات مهم در تقویت سیستم ایمنی بدن کودکان

راهکارهای تقویت سیستم ایمنی بدن کودکان :

۱- ورزش

ورزش ۱ راه زیاد خوبی برای پیشگیری از بیماری میباشد. ورزش منظم تقریبا ۳۰ دقیقه در طول روز سیستم ایمنی بدن را زیاد شدن می دهد و منفعهای زیادی برای کودک دارد می بایست به کودک یاری کنید تا به ورزش علاقمند شود، تشویق فرزند به ورزش به جای تشویق به بیرون رفتن و بازی با بچه ها پسندیده میباشد پیاده روی، دویدن، آرام یا اینکه دوچرخه سواری به مدت ۳۰ دقیقه در طی روز متناسب کودک میباشد ورزش برای پایان خانواده خوبست.

همین طور میتوانید کودک را به کلاس شنا، کلاس های تنیس و یااینکه هر ورزش دیگر به انتخاب خودش درج نام کنید. شما حتی میتوانید با کودک هفته ای یکبار برای بازیهای کوچک مثل بیس بال و یا پیاده روی و دوچرخه سواری بروید. این هم به شما یاری مینماید وقت بیشتری را با فرزند بگذرانید

۲- آفتاب روزانه و هوای آزاد

طبیعت برای تقویت سیستم ایمنی کودک زیاد عالی میباشد. به این ترتیب، بدن و ذهن را تقویت می کند. اکثر کودکان در ایالات متحده کمبود ویتامین D دارند که این ویتامین سیستم ایمنی بدن را تقویت میکند. کسانیکه کمبود ویتامین D دارند بیش مریض میشوند.

فقدان ویتامین D با بیماریهای آسم، سرطان، بیماریهای مختلف اتوایمیون و حساسیت به عفونت ارتباط دارد.قدم زدن در نور خورشید به مدت بیست دقیقه در روز برترین دریافت این ویتامین میباشد.علاوه بر این، هوای تازه صبح زود برای بدن و ذهن فرزند پسندیده میباشد. فرزند خود را برای پیاده روی در هوای آزاد به پارک ببرید. اجازه بدهید کودک بدود، بپرد و برقصد، حتی روی روی چمنها پا برهنه راه برود.

۳- نقش محبت کردن در تقویت سیستم ایمنی کودک

عشق و محبت برای کودک مهم هستند، از جمله سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. کودک نیاز به هدایا و اسباب بازیهای گران هزینه ندارد. کودک به محبت و داشتن ۱ زندگی خوشحال و امن نیاز دارد. احساسات مثبت و خوشحال برای تحریک سلول های سیستم ایمنی بدن اثرگذار میباشد. برای نشان دادن عشق خود به کودک او را در، آغوش گرفته، ماساژ بدهید،فرزند خود را بوس نمایید با او زمان گذرانی و بازی نمایید.

هر روز حداقل ۱ وعده غذایی را با او بخورید و با او در مورد فعالیتهای روزانه صحبت نمایید.کارهایی که به کودک استرس وارد می آورد سیستم ایمنی بدن را ضعیف کرده و کودک در مقابل بیماریها مقاومت نمی آورد و بدنش ضعیف میشود.

۴- تاثیر رعایت بهداشت در تقویت سیستم ایمنی کودک

آموزش کودکان برای عادت به رعایت بهداشت زیاد پسندیده میباشد. رعایت بهداشت علاوه بر این که سیستم ایمنی بدن را تقویت میکند، بیماری ها را به حداقل رسانده و مانع ورود میکروب به بدن میشود.نخستین چیزی که شما میبایست به کودک آموزش بدهید روش متناسب شستن دست میباشد. این عادت ساده باعث می شود عفونت وارد بدن نشده و درصد ابتلا به آنفولانزا کاهش میابد. به کودک آموزش دهید که دست خود را هر روز با صابون و آب گرم به مدت حداقل بیست ثانیه شوید.به کودک یاد دهید که میبایست دست خود را پس از بازی ، پس از خارج شدن از مدرسه، پس از وارد شدن به خانه، پس از بازی با حیوانات خانگی و پیش از غذا خوردن بشویید.

بقیه عادات بهداشتی پسندیده مسواک زدن دندان های خویش ۲ بار در روز، پوشیدن لباس تمیز و حمام روزانه میباشد. هم چنین، به کودک آموزش بدهید که هنگامی عطسه و سرفه می کند ۱ دستمال جلوی دهانش قرار دهد میبایست ناخنهای کودک را هر چند زمان یکبار چک نمایید تا تمیز باشد و بلند نشود. همینطور، می بایست خانه و محل بازی کودک همیشه تمیز باشد

مرکز پرستاری همراه شما یکی از معتبر ترین مراکز مراقبت از کودک، سالمند و مریض میباشد که بصورت شبانه روزی به ارائه خدمات مراقبتی به همشهریان گرامی می پردازد.

مطالب مرتبط :